health-benefits-of-almonds-main-image-700-350

Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan di Rumah

Obesitas telah lama menjadi isu kesehatan yang paling sering dibicarakan. Banyak penderita kegemukan akhirnya terkena penyakit-penyakit berbahaya akibat obesitas ini. Oleh karena itu, berbagai cara diet akhir-akhir sering menjadi tren karena banyak orang mulai menyadari arti hidup sehat. Diet bukan semata-mata hanya usaha untuk mengurangi berat badan tetapi juga usaha untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat dan teratur.

Diet dengan Memperbanyak Olahraga

Salah satu cara mengurangi berat badan Anda adalah dengan banyak gerak atau dengan berolahraga. Melakukan olahraga adalah cara yang paling efektif untuk Anda dapat membakar lemak di dalam tubuh. Namun, jangan langsung menyerah menganggap bahwa olahraga adalah cara yang paling susah dilakukan. Olahraga untuk menurunkan berat badan tidak melulu dengan cara yang berat dan menyiksa. Anda dapat melakukan olahraga kecil ini di rumah. Meskipun ringan namun efeknya akan sangat terasa pada penurunan berat badan Anda.

Macam-macam Olahraga Penurun Berat Badan

berikut beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan Anda secara praktis.

  1. Olahraga Kardio

Kardio ini adalah cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan karena kardio akan membuat seluruh badan Anda bergerak. Olahraga seperti berenang, bersepeda, atau berlari ini sangat efektif dalam pergerakan otot-otot di dalam tubuh, seperti otot perut, otot pinggang, otot lengan, otot paha, otot betis, dan lain sebagainya. Anda juga dapat berjalan-jalan sedikit untuk permulaan. Bisa saja yang biasanya pergi ke supermarket terdekat dengan mengendarai kendaraan bermotor, mulai sekarang gantilah dengan berjalan kaki. Tentunya meskipun mudah tapi efeknya dapat mengurangi lemak dalam tubuh.

  1. Yoga di Rumah

Siapa bilang yoga adalah olahraga yang cuma membuang waktu saja. Menurut salah satu penelitian di India menjelaskan bahwa yoga merupakan olahraga yang dapat membuang gas dari dalam perut, sehingga dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi lemak dalam tubuh. Yoga merupakan olahraga yang terpusat pada kelenturan, kekuatan, dan pernapasan. Lakukan olahraga ini sebanyak 10 hingga 20 menir secara rutin setiap hari. dengan relaksasi ini tentunya akan membantu Anda membuang lemak dalam tubuh secara aman.

  1. Lakukan Sit Up dan Push Up

Meskipun kedengarannya ringan, namun sit up dan push up di pagi sangat efektif untuk menurunkan berat badan Anda. latihan ini dapat mengontrol otot perut Anda sehingga lebih kencang dan lemak terbuang. Lakukan sit up 10 kali dan push up 10 kali, tambahkan intensitas latihan secara bertahap untuk hasil yang maksimal. Usahakan untuk melakukannya di pagi hari karena latihan ini dapat mengurangi efek nafsu makan sehingga agak sedikit kenyang.

  1. Senam Pagi

Jika sudah bosan melakukan olahraga-olahraga yang telah disebutkan tadi, gantilah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini diiringi musik sehingga menimbulkan irama serta rasa bahagia saat melakukannya. Senam pagi juga bisa membakar kalori dalam tubuh. Pilih lagu kesukaan Anda lalu gerakkan badan secara statis dan dinamis sesuai keinginan Anda atau bisa mencontek di video senam yang ada.

Demikian beberapa olahraga yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Kuncinya adalah lakukan secara bertahap setiap hari jangan terlalu berlebihan. Lakukan saja dengan santai dan menyenangkan, selama Anda dapat mengerjakan kegiatan rutin secara sehat maka kehidupan Anda akan berubah sedikit demi sedikit. Serta akan membentuk pola pikir yang sehat juga

health-benefits-of-almonds-main-image-700-350

5 Cara Diet yang Dijamin Aman dan Efektif

Obesitas atau berat badan berlebih masih menjadi isu kesehatan yang paling sering dibicarakan. Pasalnya kegemukan menjadi salah satu penyebab penyakit berbahaya, oleh karena itu pemilik berat badan berlebih banyak melakukan banyak cara untuk segera menurunkan berat badannya supaya terhindar dari berbagi resiko penyakit yang akan menyerangnya. Diet merupakan kata yang sedang tren dalam beberapa tahun ke belakang.

Cara Diet yang Aman dan Efektif

Banyak jenis dan ragam diet yang mungkin banyak diikuti oleh banyak orang, namun banyak yang salah paham soal diet ini. Sebabnya menurut mereka diet adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan tidak makan sama sekali hanya untuk mengurangi berat badan. Anggapan tersebut jelas salah kaprah, sebetulnya diet merupakan langkah untuk hidup sehat dalam waktu jangka panjang. Caranya bagaimana? Berikut akan kami paparkan 5 cara diet yang aman dan efektif bagi penderita kegemukan.

  1. Mengonsumsi Minuman Herbal Tradisional

Minuman dengan kandungan yang kaya akan serat seperti yang terbuat dari buah-buahan bisa membuat berat badan Anda menjadi lebih cepat turun dan sebagai salah satu cara mengecilkan perut yang cukup efektif. Konsumsilah setiap hari dan lakukan secara rutin karena agar tubuh Anda juga ternutrisi karena sedang melakukan program diet tentunya membutuhkan energi yang cukup banyak.

  1. Minum Teh Hijau tanpa Gula

Selanjutnya adalah mengonsumsi teh hijau untuk menemani proses diet Anda. Teh hijau dari zaman dahulu sudah terpercaya membantu menurunkan berat badan secara aman karena dapat menjaga metabolisme tubuh terutama metabolisme lemak dalam tubuh. Selain itu teh hijau juga mengandung zat anti oksidan yang dapat mencegah penyakit kanker dan juga menurunkan kolesterol dalam tubuh. Caranya adalah dengan meminumnya setiap hari sebelum makan agar perut Anda terasa lebih kenyang sehingga porsi makanan Anda berkurang.

  1. Teh dengan Jeruk Nipis

Selain teh hijau, Anda juga dapat menggunakan teh biasa untuk membantu menurunkan berat badan Anda. campurkan saja satu kantung teh celup dengan tambahan perasan jeruk nipis, kemudian tambahkan air hangat. Lebih baik jangan tambahkan gula didalamnya, atau mungkin jika ingin tambahkan sedikit saja agar tidak terlalu pahit. Konsumsilah secara rutin sebelum makan.

  1. Madu dengan Perasan Jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak sekali manfaat. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan Anda yaitu dari zat yang bernama fruktosa. Selain itu Anda juga bisa menambahkan perasan jahe, dimana jahe sendiri dapat menekan atau mengurangi nafsu makan Anda sehingga tidak cepat lapar dan dapat berkurang porsi makan Anda. Caranya adalah tambahkan 2 sendok makan jahe ke dalam 3 sendok makan madu. Kemudian seduh dengan air hangat. Minumlah secara rutin agar tubuh tetap hangat dan perut terasa sedikit kenyang.

  1. Kurangi Porsi Makan

Selain itu, Anda dapat mengurangi porsi makan Anda dengan tidak mengurangi frekuensi makan. Artinya tetap makan sebanyak tiga kali sehari, namun kurangi porsi makan Anda. tipsnya adalah sarapan sebanyak-banyaknya namun jangan berlebihan kemudian makan siang lebih sedikit daripada sarapan. Lalu pada makan malam usahakan untuk sedikit-sedikitnya Anda bisa makan sebuah apel merah.

Lakukan Secara Rutin

Demikian cara dalam menurunkan berat badan untuk penderita obesitas, tidak perlu terlalu ekstrim dalam melakukan diet yang terpenting adalah usaha untuk mengubah gaya hidup sehat. Hal ini akan menjadi kebiasaan dan akan mengubah berat badan Anda sekaligus menjadi tersusut secara bertahap. Lakukan secara rutin maka dalam jangka waktu tertentu Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

health-benefits-of-almonds-main-image-700-350

Tambah Usia Tambah Berat Badan? Ini Solusinya

Tubuh yang sehat dan dengan stamina yang fit tentu menjadikan aktivitas menjadi sangat lancar dan tidak ada kendala yang berarti. Di saat ini apabila ada Anda yang sangat kesulitan untuk menjalankan aktivitas karena terus menerus mager karena berat badan Anda selalu bertambah, maka ada solusinya. Ya, jika sudah terlanjur malas untuk melakukan aktivitas karena berat badan yang selalu bertambah seiring dengan pertambahan usia, maka Anda harus mulai memperhatikannya.

Jika ingin menjaga stamina agar sehat dan memiliki tubuh yang ideal, maka sekarang ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. Salah satunya yaitu dengan menjalankan diet. Walau bagaimanapun Anda tentu yang memiliki berat badan berlebih harus melakukan diet untuk membuat badan menjadi proporsional dan bisa menjalankan aktivitas dengan lancar tanpa mager lagi.

Saatnya Menjalankan Diet Tanpa Efek Samping

Masih ragu ingin melakukan diet atau tidak? Takut nantinya tubuh Anda tidak kuat karena diet yang mengekang berbagai aktivitas Anda? Eits jangan salah dulu. Sekarang ada diet yang sangat mudah dan sederhana serta tidak akan menyiksa Anda lho. Yup, memang tipe diet berbeda-beda. Namun, jika Anda ingin melakukan diet dan tidak ingin memiliki efek samping, Anda harus mengonsumsi 10 makanan di bawah ini

10 Makanan Untuk Program Diet Dalam Satu Minggu

Berat badan turun dalam waktu satu minggu! Siapa sih yang tidak mau? Cara diet ini sangat sederhana lho dan akan bisa mengembalikan bentuk tubuh Anda ke proporsional dan tidak akan lebih membengkak lagi. Ini adalah 10 makanan yang wajib Anda konsumsi untuk diet dan bisa menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu.

  1. Sayuran mengandung antioksidan yang sangat tinggi dan cocok dikonsumsi untuk diet. Lebih baik sayuran rebus saja, sehingga zat besi yang terkandung dalam sayuran akan bisa bertahan mengenyangkan perut Anda.
  2. Telur rebus. Ada yang belum tahu bahwa telur rebus nyatanya bisa untuk diet lho. Ya, karena kaya akan protein dan rendah lemak sehingga Anda bisa konsumsi telur rebus ini setiap pagi. Namun jangan memakai nasi dulu ya.
  3. Kacang-kacangan. Yup, ini memang penting untuk menutrisi tubuh. Anda bisa merebus berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang panjang, buncis, kacang tanah dan sebagainya yang tentunya akan lebih mengenyangkan.
  4. Siapa yang tidak suka umbi? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara mudah, maka makanlah umbi yang sudah direbus. Umbi ini tidak perlu dicampur apa pun karena sudah manis ketika Anda makan setelah di rebus dan kaya akan serat dan rendah kalori lho.
  5. Beras merah. Jika belum bisa makan sayuran full Anda bisa mengganti nasi Anda dengan beras merah saja, dan dengan porsi yang lebih sedikit saja, untuk Anda gunakan sebagai sarapan.
  6. Timun dan Tomat. Ini bisa disebut sayur sekaligus buah karena kandungan dalam timun maupun tomat ini memiliki nutrisi yang lebih besar dan rendah gula. Jadi Anda bisa setiap hari mengonsumsi tomat dan timun mentah ini, bisa sebagai lalap sayuran lho.
  7. Sayuran satu lagi yang wajib Anda konsumsi adalah brokoli. Faktanya bahwa brokoli ini sangat aman untuk diet. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara merebusnya saja dan jangan sampai terlalu matang. Brokoli mengandung serat yang sangat banyak dan membuat perut kenyang serta rendah lemak lho, jadi aman dikonsumsi setiap hari.
  8. Jeruk dan lemon. Jika Anda bisa memilih lebih baik memilih lemon saja, karena lemon banyak mengandung nutrisi yang akan mampu membakar banyak lemak jahat di dalam tubuh Anda sehingga sangat aman untuk dikonsumsi. Bisa juga jus lemon namun jangan terlalu banyak gula ya.
  9. Buah-buahan. Tentu ada banyak jenis buah yang bisa Anda konsumsi. Nah, untuk jenis buah yang bisa Anda konsumsi saat sedang diet ini ada beberapa diantaranya jeruk, alpukat, pisang, mangga, melon, pir, apel dan masih banyak lagi jenis buah. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dimakan langsung, dibuat jus, dibuat salad dan sebagainya sesuai dengan selera Anda.
  10. Daging merah. Siapa bilang diet tidak boleh mengonsumsi daging. Boleh kok. Namun jenis daging yang bisa Anda makan ini khusus daging merah saja lho. Untuk lebih amannya Anda bisa memasak daging sapi maupun ayam yang sudah Anda potong dengan tipis dan di oven saja, serta tidak digoreng.

Kesepuluh jenis makanan diatas adalah makanan yang sangat wajib Anda konsumsi saat sedang melakukan diet. Anda bisa melakukan list harian mengenai makanan yang Anda makan baik sarapan, makan siang maupun dinner. Jangan lupa Anda harus banyak mengonsumsi air putih. Dengan mengonsumsi berbagai makanan yang sudah dilist di atas Anda perlahan akan bisa menurunkan berat badan Anda hanya dalam waktu satu minggu saja lho. Jangan lupa untuk mengurangi porsi Anda saat makan ya.

health-benefits-of-almonds-main-image-700-350

Cari Tahu Penyebab Berat Badan Bertambah

Kenaikan berat badan banyak sekali dialami oleh orang-orang. atau Anda mungkin merasa heran kenapa berat badan saya naik secara drastis? Walaupun Anda tidak makan lebih banyak dari porsi yang biasanya. Tidak hanya soal porsi makan, ternyata kenaikan berat badan juga banyak dipicu oleh hal-hal lain. Disini kami akan menjelaskan beberapa hal yang dapat menyebabkan berat badan Anda naik.

Bukan Hanya Porsi Makan Bertambah

Banyak kasus dimana saat orang mengalami kenaikan berat badan, mereka langsung membuat keputusan untuk mengurangi porsi makan. Padahal ada banyak sekali penyebab dimana berat badan Anda akan naik namun bukan karena makan yang terlalu banyak.

Penyebab Berat Badan Naik

Berikut akan kami jelaskan penyebab yang sering terjadi yang dapat membuat berat badan Anda naik.

  1. Variasi Makanan Terlalu Berlebihan

Apa pun yang berlebihan memang selamanya tidak baik untuk tubuh. Oleh karena itu, hindari untuk terlalu banyak mengonsumsi banyak variasi makanan. Mungkin di Indonesia sangat sering menemukan makanan dengan variasi lauk yang sangat banyak seperti contohnya dalam nasi tumpeng dimana semua jenis lauk ada didalamnya. Anda sebetulnya juga boleh menambahkan variasi makanan Anda, namun tambahkan dengan jenis makanan yang rendah kalori seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan atau buah- buahan sehingga kalori Anda tidak terlalu menumpuk.

  1. Stres

Stres bukan malah mengurangi asupan makan Anda, namun menurut penelitian University of Alamaba menjelaskan bahwa depresi ada kaitannya dengan obesitas atau kegemukan, dan juga dikaitkan dengan penyakit kanker serta kardiovaskular. Sehingga depresi dapat memuat berat badan Anda naik karena saat stres kita cenderung ingin mengonsumsi makanan serta banyak tidur. Selain itu, menurut Psychology Today kebanyakan yang sering mengalami depresi adalah perempuan dibanding laki-aki, sehingga banyak perempuan yang mengalami kegemukan akibat depresi ini.

  1. Terlalu lama Memakai Gadget

Ternyata kecanduan gadget juga dapat meningkatkan berat badan kita. Menurut sebuah studi di Harvard TH Chan School of public Health menjelaskan bahwa remaja sekarang yang terlalu sering menggunakan gadget akan berpengaruh pada pola tidur serta biasanya orang yang bermain gadget akan cenderung makan yang manis-manis serta menimbulkan malas untuk bergerak. Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget terlalu lama.

  1. Makan dengan Melakukan Hal Lain

Jika Anda yang sering makan dengan melakukan kegiatan lain seperti menonton atau bermain gadget maka ini juga akan meningkatkan resiko berat badan Anda cepat naik. Secara tidak sadar di saat Anda makan namun dengan melakukan kegiatan lain, maka asupan makanan yang masuk akan lebih banyak. Oleh karena itu, saat Anda tidak sadar bahwa makanan telah masuk. Memori otak Anda tidak dapat menangkap informasi bahwa Anda telah makan banyak. Sehingga akan menyebabkan Anda lebih cepat lapar kembali.

  1. Usia Bertambah

Pertambahan usia pasti tidak dapat dihindari oleh semua orang. ternyata pertambahan usia ini juga tanpa sadar akan meningkatkan erat badan Anda. bisa saja disebabkan oleh pola makan yang buruk, gaya hidup, sosial, hormon, serta masih banyak lagi. saat usia bertambah kita cenderung lebih banyak bekerja dengan duduk sehingga asupan yang kita makan lebih banyak menjadi lemak. Selain itu, saat usia bertambah stres juga akan sering dialami sehingga akan mengubah pola makan dan meningkatkan berat badan.

Oleh karena itu harusnya dalam menyikapi segala aktivitas kita harus menyeimbangkan diri dengan melakukan aktivitas yang positif seperti berolahraga agar tubuh tetap seimbang dengan aktivitas pekerjaan yang kita lakukan.

health-benefits-of-almonds-main-image-700-350

5 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Setiap orang entah itu perempuan atau laki-laki tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yang ideal. Berbagai cara yang dilakukan demi membuat berat badan menjadi norma, bahkan ada yang hingga sampai menghabiskan banyak uang hanya untuk menurunkan berat badannya. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih jangan khawatir karena sebetulnya menurunkan berat badan adalah hal yang bisa dilakukan dengan proses tergantung seberapa kuat Anda menjalaninya.

Cara Menurunkan Berat Badan

Berikut tips menurunkan berat badan secara alami dan bisa Anda lakukan di rumah sendiri.

  1. Tentukan target dan Ubah Pola Pikir

Langkah pertama adalah Anda harus menetapkan target atau goals penurunan berat badan Anda, namun harus realistis. Contohnya Anda menargetkan dalam seminggu harus turun 1 kilogram. Selain itu Anda juga dapat menargetkan hal-hal kecil seperti tidak makan coklat atau makanan cepat saji. Pola pikir adalah hal yang sangat penting, dimana saat melaksanakan diet Anda harus selalu berpikiran positif. Jangan gampang terpengaruh oleh godaan makanan yang merupakan penggagal diet. Biasanya kendala orang yang memiliki berat badan yang berlebih adalah malas bergerak.

  1. Lebih Banyak Bergerak

Hilangkan rasa malas untuk bergerak, lakukan hal-hal yang mungkin dianggap remeh seperti kurangi mengendarai kendaraan bermotor jika menuju tempat yang relatif dekat. Mulai sekarang ganti dengan berjalan kaki. Selain itu, Anda juga bisa menghindari eskalator atau lift saat jalan-jalan di mall dan menggantinya dengan menaiki tangga. jangan diam saja di depan komputer, hilangkan kebiasaan malas Anda mulai saat ini.

  1. Konsumsi Minuman dan Makanan Bergizi

Langkah selanjutnya adalah dengan memperbanyak mengonsumsi air mineral. Air mineral mempunyai banyak keunggulan diantaranya yaitu dapat meningkatkan kerja otak, membantu melancarkan metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, serta dapat membuat kulit tampak kencang dan cerah. Selain itu, ternyata air mineral dapat membantu menurunkan berat badan Anda, caranya dengan minumlah segelas air mineral sebelum makan. Maka, dengan sendirinya porsi makan akan berkurang karena sebelumnya sudah terisi dengan cairan.

Konsumsi makanan kaya serat juga akan membantu dalam proses penurunan berat badan, makanan kaya serat dapat Anda temukan di buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian. Manfaat makanan yang mengandung banyak serat selain berguna untuk menurunkan berat badan juga akan membantu menghindarkan lemak di pembuluh darah dan dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.

  1. Kurangi Porsi Makan

Banyak yang beranggapan jika melakukan diet maka Anda harus mengurangi frekuensi makan seperti dalam sehari Anda hanya makan nasi 2 kali saja. Nyatanya anggapan tersebut adalah salah. Apabila Anda makan dengan frekuensi yang sedikit namun dengan porsi yang sangat banyak, malah akan menambah masalah dengan berat badan Anda. yang benar adalah kurangi porsi makan dengan tetap dalam frekuensi makan yang seperti biasanya yaitu 3 kali sehari. Anda dapat makan 3 sendok nasi dengan frekuensi tiga kali sehari atau boleh juga lebih sering.

Porsi makanan juga harus diperhatikan, Anda boleh sarapan dengan porsi yang lebih besar daripada makan siang. Makan siang harus lebih banyak porsinya dari makan malam. Sehingga dari pagi hingga petang makanan yang kita konsumsi semakin sedikit karena di pagi hari Anda membutuhkan energi yang lebih besar karena akan melakukan berbagai aktivitas. Nah, namun pada siang dan malam hari karena frekuensi aktivitas semakin sedikit maka porsi makan juga harus lebih sedikit. Hindari makan malam setelah jam 6 sore, atau jika ingin makan pada malam hari usahakan jangan langsung tidur atau menunggu sekitar 2 hingga 3 jam.

  1. Hindari Gula Berlebih

Kurangi makan-makanan ringan seperti snack, coklat, dan sebagainya. Usahakan untuk membaca terlebih dahulu tabel gizi jika ingin membeli makanan atau minuman ringan. Hindari gula secara berlebihan karena dapat meningkatkan lemak dalam tubuh serta dapat mengakibatkan diabetes. Selain itu, stop dulu untuk minum-minuman bersoda karena soda juga mengandung gula yang sangat banyak.

Lakukan Secara Konsisten

Demikian beberapa tips untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya secara rutin di rumah. Meskipun sederhana, jika dilakukan secara konsisten, maka hasilnya akan terlihat. Daripada tidak menghilangkan kebiasaan buruk sama sekali, lebih baik Anda mulai menjaga berat badan Anda dan berusaha untuk menurunkan berat badan.